30 Nov Tips para cuidar tu consumo de calorías en las fiestas decembrinas
Ya seas anfitrión o invitado de alguna celebración de fin año, puedes implementar los siguientes tips para cuidar tu consumo de calorías ¡sin dejar de disfrutar de las delicias culinarias de esta época!
Se tratará de poner en práctica algunos tips que nos dan los expertos en salud, con la siguiente Guía de alimentación saludable enfocada en las celebraciones de fin de año, veamos algunos de ellos:
Al cocinar
- En lugar de utilizar mantequilla, usa aceites vegetales.
- Utiliza sustituto de azúcar con menos calorías.
- Usa leche baja en grasa o sin grasa.
- Utiliza harina integral o 50 % harina blanca y 50 % integral.
- En lugar de chispas de chocolate o dulces usa frutas secas como arándanos o cerezas.
- Consume panes, arroz y pastas integrales.
- Incluye en las opciones de alimentos diversos tipos de ensaladas y botanas saludables
- Hornea, cocina a la parrilla o al vapor las verduras en lugar de freírlas.
- Elige productos bajos en sodio y azúcar.
Al servirte
El National Institute of Health (NIH) recomienda utilizar utensilios pequeños para servirse la comida, ya que al tener un plato grande tendemos a llenarlo de comida, evitemos la tentación. También aconseja ofrecer a los invitados recipientes para llevarse comida a casa, así no se sentirán en la obligación de comerse todo en el momento.
Cuida también lo que bebes
En la opinión del dietista del Programa de vida saludable de la Clínica Mayo, Jason Ewoldt, muchas personas creen que las calorías líquidas no cuentan, pero desafortunadamente sí cuentan ¡y mucho!La cerveza, el vino, el ponche y el chocolate caliente contienen muchas calorías, de modo que en estas fiestas trata de moderarte, elegir bebidas bajas en calorías y reducir el contenido de azúcar.
No olvides tomar suficiente agua durante todo el mes, incluso, sería buena idea que en las fiestas pusieras dispensadores de aguas saborizadas naturalmente con poca azúcar, de este modo se puede reducir el consumo de bebidas altas en calorías.
Mantente activo
Durante estas fiestas decembrinas mantén tus hábitos de ejercicio, ¡no caigas en la tentación! Sigue con tu ritmo o redúcelo un poco, pero no lo dejes por completo. Si tú eres el anfitrión de alguna fiesta organiza actividades en el jardín o juegos para chicos y grandes.
¿Conoces algunos tips para no aumentar el consumo de calorías durante las fiestas de fin de año? ¡Compártelas! Utiliza los tags @Vegetalistos y #Vegetalistos#EleccionesInteligentes#Salud#Sabor#PracticoYSaludable#Practicidad#Saludable#Alimentatesanamente#AlimentosSaludables#EstiloDeVidaSaludable#Healthy#EfectoVegetalistos#Diciembre
¡Encuentra más información en los siguientes enlaces!
4 consejos para beber alcohol de manera inteligente durante las fiestas
Calcula el consumo de calorías que necesitas aquí
Recetas saludables para preparar en las fiestas decembrinas